10 maneiras de controlar a pressão alta sem medicação

Hipertensão Sob Controle

pressão arterial

Essas 10 mudanças no estilo de vida podem reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Se você foi diagnosticado com pressão alta, você pode ter medo de tomar medicação para reduzir seus números.

O estilo de vida desempenha um papel importante no tratamento da sua pressão arterial elevada. Ao controlar com sucesso a sua pressão arterial com um estilo de vida saudável, você pode evitar, atrasar ou reduzir a necessidade de medicação.

Aqui estão 10 mudanças de estilo de vida que você pode fazer para diminuir a pressão arterial e mantê-la baixa.

1. Perder quilos extras e prestar atenção à sua cintura

A pressão arterial geralmente aumenta com o peso. O excesso de peso também pode levar a problemas respiratórios durante o sono (apneia do sono), o que, por sua vez, aumenta a pressão arterial.

A perda de peso é uma das mudanças mais eficazes no estilo de vida para controlar a pressão arterial. Se você está com sobrepeso ou obesidade, você pode até perder uma pequena quantidade de peso para diminuir sua pressão arterial. Em geral, você pode reduzir sua pressão arterial em cerca de 1 milímetro de mercúrio (mm Hg) a cada quilograma (cerca de 2,2 libras) de peso que perder.

Além da perda de peso, mantenha um olho na cintura também. Se você estiver carregando muito peso em volta do quadril, há um risco maior de hipertensão.

Geral:

  • Homens correm risco se a circunferência da cintura for maior que 40 polegadas (102 centímetros).
  • As mulheres correm risco se a circunferência da cintura for superior a 35 polegadas (89 centímetros).

Esses números variam entre os grupos étnicos. Peça ao seu médico uma medida saudável da cintura para você.

2ª prática regularmente

Atividade física regular – cerca de 150 minutos por semana, ou cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana – pode reduzir a pressão arterial em cerca de 5 a 8 mmHg com pressão alta. É importante ser consistente, porque se você parar de se exercitar, sua pressão arterial pode subir novamente.

Se você tem pressão alta, o exercício pode ajudá-lo a evitar a pressão alta. Se você já tem pressão alta, a atividade física regular pode elevar sua pressão arterial a um nível mais seguro.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos que você pode tentar reduzir a pressão arterial são correr, correr, andar de bicicleta, nadar ou dançar. Você também pode tentar um treinamento intervalado de alta intensidade, que alterna rajadas curtas de atividade intensa com períodos de recuperação subsequentes de atividade mais leve. O treinamento de força também pode ajudar a baixar a pressão arterial. O objetivo é realizar treinamento de força em pelo menos dois dias por semana. Converse com seu médico sobre como desenvolver um programa de exercícios.

3. Nutrir-se saudável

Uma dieta rica em grãos integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura, bem como gordura saturada e colesterol, pode reduzir a pressão arterial em até 11 mm Hg em pressão alta. Este plano nutricional é conhecido como a dieta se aproxima para parar a dieta hipertensão (DASH).

Não é fácil mudar seus hábitos alimentares, mas com essas dicas você pode ter uma dieta saudável:

  • Mantenha um diário alimentar. Escrever o que você come, mesmo que por apenas uma semana, pode lançar uma luz surpreendente sobre seus verdadeiros hábitos alimentares. Veja o que você come, quanto, quando e por quê.
  • Considere aumentar o potássio. O potássio pode reduzir os efeitos do sódio na pressão sanguínea. A melhor fonte de potássio é a comida, como frutas e verduras, em vez de suplementos. Converse com seu médico sobre o melhor nível de potássio para você.
  • Seja um comprador inteligente. Leia os rótulos dos alimentos enquanto faz compras e mantenha-se fiel ao seu plano de alimentação saudável enquanto come.

4. Reduza o sódio em sua dieta

Mesmo uma pequena redução no teor de sódio em sua dieta pode melhorar a saúde do seu coração e reduzir a pressão arterial em cerca de 5 a 6 mmHg.

O efeito da ingestão de sódio na pressão arterial varia entre diferentes grupos de pessoas. Geralmente, limite o sódio a 2300 miligramas (mg) por dia ou menos. No entanto, menor ingestão de sódio – 1.500 mg por dia ou menos – é ideal para a maioria dos adultos.

Considere estas dicas para reduzir o sódio em sua dieta:

  • Leia Etiquetas de Comida. Se possível, escolha alternativas com baixo teor de sódio para os alimentos e bebidas que você normalmente compra.
  • Coma menos alimentos processados. Apenas uma pequena quantidade de sódio está presente nos alimentos. A maior parte do sódio é adicionada durante o processamento.
  • Não adicione sal. Apenas 1 colher de chá de sal contém 2.300 mg de sódio. Use ervas ou especiarias para dar sabor à sua comida.
  • Apenas entre. Se você não acha que pode de repente reduzir drasticamente o sódio em sua dieta, reduza gradualmente. Seu paladar vai se ajustar ao longo do tempo.

5. Limite a quantidade de álcool que você bebe

O álcool pode ser bom e ruim para sua saúde. Se você ingerir bebidas alcoólicas com moderação – geralmente uma dose por dia para mulheres ou duas por dia para homens – você poderá diminuir sua pressão arterial em cerca de 4 mmHg. Uma bebida equivale a 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou 1,5 onças de 80% de álcool.

Mas este efeito protetor é perdido se você beber muito álcool.

Mais do que moderados níveis de álcool podem aumentar a pressão arterial em vários pontos. Também pode reduzir a eficácia dos medicamentos para pressão arterial.

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Infecções podem levar ao AVC em mulheres grávidas

As mulheres grávidas que têm uma infecção quando internadas no hospital para o parto podem estar em maior risco de acidente vascular cerebral, de acordo com um novo estudo.

infecções na gravidez

O estudo publicado na sexta-feira na revista Stroke tentou descobrir se as infecções no pós parto, ou seja, pouco antes ou depois do nascimento, contribuem para o risco de acidente vascular cerebral.

Embora os derrames maternos sejam raros, apenas cerca de 30 em 100.000 gravidezes têm uma alta taxa de mortalidade.

“Queríamos controlar isso porque o derrame é uma das principais causas de mortalidade materna neste país”, disse o principal autor do estudo. Eliza Miller, professora assistente de neurologia no Columbia University Medical Center. “Queríamos ver se as infecções em uma mulher que não tem muitos fatores de risco podem causar um derrame no pós parto”.

Pesquisadores estudaram dados de quase 2,8 milhões de mulheres internadas em hospitais da Califórnia, Nova York e Flórida entre 2007 e 2011, incluindo 455 pacientes que sofreram um derrame durante sua permanência.

Os pesquisadores concluíram que as mulheres são 1,74 vezes mais propensas a sofrer um derrame se tivessem uma infecção na admissão, incluindo o trato urinário, gastrointestinal, respiratório, genital e sépsis, uma infecção com risco de vida. a corrente sanguínea.

Miller disse que as mulheres com infecções do trato urinário tinham 2,56 vezes mais chances de ter um derrame durante a internação, e aquelas com sepse tinham 10,4 vezes mais chances de ocorrer.

“O que é interessante é a ideia de que a inflamação no corpo desencadeia os resultados”, disse Miller. “Faz sentido que alguém com sépsis e níveis muito altos de inflamação esteja em risco ainda maior”.

Cheryl Bushnell, neurologista e diretora do Centro de Derrame do Centro Médico Batista Wake Forest, aplaudiu os pesquisadores por investigarem a ligação entre inflamação e acidentes vasculares cerebrais nas maternidades.

“A relação entre infecções e acidentes vasculares cerebrais é cada vez mais reconhecida, e este estudo analisa mais profundamente a inflamação como um possível gatilho”, disse Bushnell, que não esteve envolvido no estudo. “A abordagem é, em qualquer caso, nova e analisa uma população muito específica”.

Bushnell e Miller apontaram para as limitações do estudo, incluindo a falta de uma clara relação de causa e efeito.

“Estudos observacionais como estes não provam necessariamente nada”, disse Miller. “Mas é bom nos dar indicações sobre o que está acontecendo aqui e gerar ideias para futuras pesquisas.”

Bushnell disse que gostaria de ver estudos mais abrangentes sobre o assunto em todo o mundo, bem como pesquisas que abordem especificamente como os antibióticos reduzem o risco de derrame em mulheres que dão à luz uma criança.

Enquanto isso, Miller disse que, embora um derrame seja raro durante a gravidez, as mulheres e seus médicos devem ter o cuidado de reconhecer sinais de derrame.

“Do ponto de vista médico, a infecção deve receber uma pequena bandeira vermelha especialmente para aqueles que já estão em risco, por exemplo, mulheres com pré-eclâmpsia, um tipo de forma grave de pressão alta durante a gravidez”, disse Miller.

“É importante para as mulheres não descartar dores de cabeça realmente ruins ou outros sintomas de AVC em torno do momento do confinamento. É importante entender o que fazer se você tiver um AVC porque o tempo é crucial.”

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